Јахање аЛагана бицикл за вежбањеби требало да буде високо ефикасна масноћа - сагоревање вежбања, али често је присиљена да га боли у кољену.
1. Чести узроци бола у колену
Одступање у висини седишта и положаја папучице током бициклизма приморат ће колена да се претерано савијају или протежу; Прекомерна отпорност и нагли пораст трајања учиниће да зглобови раде под преоптерећеним условима. Ризик од бола је погоршан ако имате стари услов као што је остеоартритис колена или ако немате довољно снаге мишића у ногама.
2 како се прилагодити
Висина седишта треба да буде 160 - 170 диплома са коленима благо савијено када закорачиш на папучицу на најнижу тачку, или га можете тестирати кораком на папучицу са петом равно. Педале би требале бити осигуране каишевима и тврди да се на чврстим тренерима треба користити за осигурање средине - стопала и предња нога. Држите леђа равно док се возите и држите отпор у не-компресијској опреми, почев од 3. до 5. степена преноса за почетнике.
3. Ексклузивни савети за обуку за људе са осетљивим коленима
Људи са осетљивим коленима требало би да слиједе принципе ниског удара и постепеног напредовања током јахања аЛагана бицикл за вежбање. Возите се не више од 20 минута, 1 - 2 пута дневно и држите своје откуцаје срца у распону (220-аге) к 50% -60%. Пре и после јахања, користите чучњеве против зида да бисте ојачали квадрицепље и спремни се са тренинзима снаге ногу, као што је седеће ногу подиже сваке недеље. Сваких 5 минута спустите се с бицикла и испружите телади да опустите своје мишиће и спречите да се накупљате млечне киселине.
4. Опрема и АИДС
Специјалистичка опрема може додати додатни слој заштите за колена. Пателарска плоча за компресију кољена су погодни за људе са Цхондромалациа Пателла, али будите опрезни да их чувају и чврсто. ХоризонталанЛагана бицикл за вежбањеС дизајнирани су са наслоном који дистрибуира притисак на колена и гумени јастук од 3 цм или више за додатно јастук вибрације на терену.