Фиксни метод коришћења стационарног бицикла

Употреба стационарних бицикала углавном укључује следеће кораке:
Вежба загревања: Пре него што почнете да користите стационарни бицикл, загрејте вежбу од 5 до 10 минута, као што је притисак ногу, окретање струка, покрет руке, итд., како бисте тело припремили да уђе у стање вежбања.
Подесите бицикл за вежбање:
Подесите седиште: Уверите се да висина и угао седишта одговарају вашој висини и грађи. Седиште не би требало да буде превисоко, иначе ће задњица бити затегнута током вожње, што је лако изазвати абразију перинеума. За смањење трења могу се користити меке пресвлаке за седишта.
Подесите ручку: Уверите се да висина и угао дршке одговарају дужини ваше руке и удобности.
Подесите отпор: Подесите систем отпора на одговарајући интензитет према потребама појединца за вежбањем и нивоу физичке спремности.
Положај јахања:
Седите усправно: Држите тело усправно без нагињања превише напред или назад.
Држање са две руке: Нежно држите ручицу ради стабилности.
Стабилност педале: Уверите се да је педала стабилна и да су две ноге уравнотежене како бисте спречили да једна страна изврши превелику силу.
Почните да возите:
Спора вожња: Почните полако и навикните се на ритам и отпор.
Повећајте интензитет: Након адаптације, можете постепено повећавати отпор и побољшати интензитет вожње.
Контролисано дисање: Обратите пажњу на своје дисање током вожње и наставите да дишете дубоко како бисте обезбедили довољно кисеоника.
Заврши вожњу:
Успорите: Пре него што завршите вожњу, успорите постепено и пустите да се тело постепено врати у стање мировања.
Вежба опуштања: Након вожње, урадите 5 до 10 минута вежби опуштања, као што су истезање и дубоко дисање, како бисте помогли телу да се опорави.
Поред тога, следеће тачке такође треба напоменути када користите стационарни бицикл:
Време вожње: У складу са личним околностима и циљевима вежбања, изаберите одговарајуће време вожње, обично 20 до 60 минута.
Носите удобно: Носите лабаву, удобну спортску одећу и обућу да бисте обезбедили удобну вожњу.
Одржавајте га чистим: Редовно чистите бицикл да бисте обезбедили нормалан рад и продужили његов радни век.
Имајте на уму да специфичан интензитет и време вежбања треба прилагодити према физичкој спремности појединца и циљевима вежбања како би се избегло физичко оштећење изазвано прекомерним вежбањем. Када користите стационарни бицикл, веома је важно увек одржавати свест о безбедности и правилно држање.